脱发焦虑别慌，30天渐进计划教你把头发养多

现在大家的生活压力都挺大，脱发问题越来越普遍。每次洗头看到大把头发掉下来，心里那叫一个焦虑。走在街上看到别人一头浓密的头发，真的会特别羡慕。其实啊，做好头发健康管理很有必要，只要方法对，把头发养多也不难。 头发生长和毛囊营养代谢关系密切。头发有自己的生长周期，在这个过程中，蛋白质、维生素B族、锌铁元素起着关键作用。蛋白质是头发的主要组成部分，就像盖房子的砖头；维生素B族能促进头发生长；锌铁元素可保证毛囊正常工作。要是缺乏这些营养，头发就容易干枯、脆弱，掉发也会增多。了解了头发生长的这些原理，接下来就说说怎么从饮食上给头发补充营养。

我给大家推荐一些高性价比的食材，用它们搭配出营养均衡的三餐。早餐可以吃黑芝麻糊、水煮蛋，再喝杯牛奶。黑芝麻营养丰富，对头发好；鸡蛋和牛奶都是优质蛋白质的来源。午餐可以吃三文鱼，它含有的不饱和脂肪酸对头发健康有帮助；再搭配菠菜，菠菜里有铁元素和维生素。晚餐可以吃点坚果，像杏仁、核桃，还有黑豆粥，黑豆也是养发的好东西。不过饮食上也有注意事项，维生素虽然对头发好，但不能过量摄入，比如维生素A吃多了可能会头晕、恶心。合理饮食能为头发提供营养，日常护理也不能忽视。 日常护理中，头皮按摩是个好方法。我教大家一个头皮按摩五步法。先从额头开始，用指腹轻轻按压头皮往后按；接着用手指在头皮上打圈按摩；然后用指腹轻轻提拉头皮；再从头顶向两侧按摩；最后轻轻拍打头皮。不同发质的洗护频率和水温也不一样。油性发质可以两三天洗一次，水温大概37、38度；干性发质可以四五天洗一次，水温稍低一点。做好了日常护理，要是脱发比较严重，就可能需要医学干预了。 有些朋友脱发严重，这时候得区分一下脂溢性脱发和休止期脱发。脂溢性脱发头发比较油，掉发多集中在头顶；休止期脱发可能是因为压力大、生病等原因引起的，掉发比较均匀。了解了不同类型的脱发，再来说说对应的医学手段。米诺地尔对脂溢性脱发有一定效果，但用的时候可能会有头皮刺激的情况。激光生发帽可以促进毛囊血液循环，但价格有点贵，而且要坚持用才有效果。 为了让大家更好地养发，我制定了一个30天渐进式养护计划。前10天，每天保证摄入足够的蛋白质和维生素，早晚进行头皮按摩。中间10天，除了饮食和按摩，每周用两次发膜护理头发。最后10天，继续保持前面的习惯，同时调整作息，保证充足睡眠。 我有个朋友之前脱发特别严重，每次洗头都掉一大把，人也没自信了。后来他按照我的方案，调整饮食，坚持头皮按摩，注意作息。大概过了两个月，头发明显变得浓密了，人也精神多了。所以，只要大家坚持，肯定能把头发养多。